Sätt att omedelbart lösa din personliga energikris
Vi är värdelösa efter lunchen. Så om vi fortfarande har arbete som behöver göras, behöver vi tricks för att få mig att energi och kunna fokusera. Jag är inte ensam i eftermiddagnedgången, men för vissa förekommer det tidigare eller senare på dagen.
Så vad kan man göra när dina ögon börjar korsa eller huvudet börjar nicka som en bubbla-huvuddocka? Kolla in dessa 10 akustiska boosters .
01 - Flytta det!
Du kan inte sova när du rör dig, åtminstone inte vanligtvis. Flytta kräver inte bara att du håller dig vaken, men det kan få blodet att pumpa för att öka energi och humör så att du kan få ditt arbete gjort. I en populär studie publicerad av Robert Thayer, Ph.D., jämförde den energieringseffekterna hos människor som antingen åt en godisbar eller gick snabbt i 10 minuter. Walking ökade energi i två timmar. Candy baren förstärkt energi, men efter en timme kände de studerade mer trött och hade mindre energi. Vilken typ av rörelse som helst kommer att göra. Sträcka. Yoga. Ta en promenad. Gör en syssla. Dansa. Du behöver inte ens lämna ditt skrivbord för att träna .
02 - Ät en liten hälsosam mellanmål
Nyckeln till att få en energiökning från att äta är att hålla ditt mellanmål litet och hälsosamt. Om du inte vill återkomma din energihastighet strax efter att du har ätit, undvik suger och gödningsmedel. I stället väljer du något med protein, som mandel. WebMD Health Expert, säger Dr. Christine Gerbstadt, "En kombination av protein och ett komplext kolhydrat (smält sakta långsamt än enkla kolhydrater) ökar din blodsocker på ett hållbart sätt, det ökar energin längre än om man t.ex. äter gumdrops." Andra alternativ inkluderar en sked jordnötssmör med selleri, ost eller ett glas mager eller skummjölk. 03 - Blast Din Favorit Upbeat Song
Har du någonsin kört och din favoritsång kommer på? Vad gör du? Hur mår du? Om du är som många människor, vänder du upp det, sjunger med dig och kanske till och med studsar till takt. Och som ett resultat känner du dig glad och energisk. Så sätt på en låt som perks dig, oavsett om det har ett bra slag eller inspirerande texter. Slå på den och känna energiförlusten.
04 - Ha en drink
Nej, inte vin eller sprit. Det är för efter arbetet. I stället har du ett kallt glas vatten eller seltzer. Dehydrering kan resultera i trötthet. Enligt medicinsk yrke kan konsekvent dricks mindre än sex till åtta 8 ounce glas vätskor om dagen leda till brist på energi hela tiden.
Studier visar koffein som i en kopp kaffe kan öka energi, även om du inte vill överdriva det.
Undvik söta drycker, såsom läsk eller juice, eftersom de kan ha motsatt effekt, och i stället leda till mer utmattning.
05 - Ta en paus
Att försöka strömma genom en energihålning kan skada din nivå av produktivitet, koncentration och humör. Som ett resultat är det ibland bättre att ta en kort andning från ditt arbete. I en studie genomförd vid Louisiana State University och publicerad i datorer och industriell teknik fann forskarna att "arbetare som tog fyra pauser per timme, vanligen bara 30 sekunder vardera, följt av en 14 minuters paus efter två timmars sittande på datorn , rapporterade högre prestanda och arbetade snabbare och mer exakt än sina medarbetare. " Ett populärt arbets / brytningssystem är Pomodoro-tekniken, där du arbetar i 25-minuters segment med korta pauser. Tanken är att detta kommer att hjälpa dig att undvika trötthet i första hand.
06 - Få lite naturligt ljus
Jag kan inte arbeta utan naturligt ljus, så mitt skrivbord ligger målmedvetet nära ett fönster. Men även nära ett fönster kan du dra nytta av effekterna solsken. Enligt WebMD bekräftar forskning att bara några minuters promenad ute på en varm, tydlig dag ökar humör, minne och förmåga att absorbera ny information. " Så gå ut och stå i några minuter och blöt i några strålar eller öppna dina persienner och låt in ljuset. 07 - Få socialt
Medan sociala medier kan vara en bra källa för att ansluta och öka energi, är det bättre att ringa en vän till en chatt. 08 - Rengöring
Ibland kan en dusch och byte av PJ eller svett ha en positiv effekt på energi. Du kan fortfarande vara bekväm (inga nyloner eller band behövs), men klä dig, kamma ditt hår och andra grooming aktiviteter kan väcka dig och få dig att känna dig som mindre av en frump.
09 - Häng ut med ett husdjur
WebMD listar alla möjliga hälsofördelar för husdjursägande, inklusive ökning av humör. Petting din katt eller hund, eller vad du än har, speciellt om det älskar dig tillbaka, kan få dig att må bättre. Vidare kan den taktila känslan som går med petting göra dig lugn och därigenom minska stressen som ibland kan orsaka trötthet. 10 - Ta en nap
Ämnet i det här inlägget handlar om att hålla sig vaken, men ibland är det en slöseri om 5 till 20 minuter det bästa sättet att återanvända. Det måste fungera, eftersom mycket av Europa är känt för sina dagliga eftermiddagsstjärnor. Om du tror att en tupplur är ett tecken på latskap eller för överbryggande, överväga det här: Mayo Clinic rapporterar fördelarna med tupplurar inkluderar avkoppling, minskad trötthet, ökad vakenhet och bättre humör.
Jag bekänner att jag har en dagbädd på mitt kontor och jag tar en tupplur nästan varje eftermiddag efter lunchen. Det är 20 till 30 minuter långt, och efteråt är jag uppmärksam, energiserad och fokuserad på att jobba igen.
Vad fungerar för dig?
Ovanstående tips är förslag, men inte de enda alternativen för att uppskatta dig när du hänger. Du kan behöva prova andra idéer, som att äta eller luktar pepparmynta, akupressur, leka med barnen, spela ett videospel, etc.